Deska (plank) to ćwiczenie, które angażuje niemal całe ciało, pomaga zapobiegać kontuzjom, wzmacnia wiele grup mięśni, jak również poprawia równowagę i dzisiejszych czasach bardzo wiele osób ma już świadomość, że ćwiczenia to jeden z najlepszych sposobów na utrzymanie odpowiedniej wagi oraz zachowanie jędrnego ciała. Przyspieszając metabolizm podwyższamy liczbę spalanych kalorii, ujędrniamy różne obszary ciała i podkreślamy atrybuty naszego wyglądu tych wszystkich zalet aktywności fizycznej niewiele osób regularnie się gimnastykuje, aby osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Często słyszy się od nich, że nie mają czasu, są zmęczeni po pracy lub że nie mogą zapisać się na pod uwagę wszystkie te przeszkody, postanowiliśmy zaproponować pewne proste ćwiczenia, które możesz z powodzeniem wykonywać w domu. Jedno z nich to “plank”, czyli deska, i jest ćwiczeniem, które aktywizuje niemal wszystkie grupy mięśni w całym to ćwiczenie, do wykonania którego potrzebujesz jedynie maty do jogi i oczywiście odrobiny silnej woli. Zmotywuj się do działania!Jakie są zalety ćwiczenia “deski”?Deska to ćwiczenie, które przynosi ciału niezliczone korzyści przy zaledwie kilku minutach ćwiczeń ćwiczenie nie jest najłatwiejsze do wykonania ponieważ wymaga ono dużej siły i główne zalety to: 1. Lepiej zarysowane mięśnie po wykonaniu ćwiczeniaDeska pomaga ćwiczyć liczne grupy mięśni, włącznie z mięśniami poprzecznymi, prostymi i skośnymi brzucha oraz to bardzo ważny czynnik, jeśli weźmiemy pod uwagę, że każda z tych grup pełni niezwykle istotną rolę w naszym ciele. Oto jak mięśnie korzystają na tym ćwiczeniu: Poprzeczne brzucha: Podwyższają napięcie brzucha pozwalając podnosić większe ciężary i sprawiając, że brzuch staje się bardziej płaski. Proste brzucha: Podwyższają wydajność w sportach, które wymagają skakania. Skośne brzucha: Są odpowiedzialne za skłony w bok i za skręty w talii. Pośladki: Te mięśnie stanowią wsparcie dla dolnej części pleców i oczywiście im są silniejsze, tym bardziej atrakcyjnie wyglądają nasze pośladki. 2. Zapobiega kontuzjomJeśli chcesz, aby twoje ciało było w stanie wykonywać szeroki zakres ruchów, musisz wzmacniać zarówno mięśnie, jak i stawy. Deska to ćwiczenie, które skutecznie buduje masę mięśniową i redukuje ból wywołany intensywnym treningiem lub innym wysiłkiem Możesz ćwiczyć wszędzieŻeby ćwiczyć plank, czyli deskę, potrzebujesz jedynie kawałka podłogi, który ma taką długość, jak twoje ciało. Właśnie dzięki temu deska jest najwygodniejszym ćwiczeniem kiedy jesteś w podróży lub jeśli masz bardzo małe Poprawia postawę ciałaSilne mięśnie i stawy wpływają korzystnie na twoja postawę. Kiedy opanujesz technikę wykonywania tego ćwiczenia, będziesz stać prosto i wyglądać na wzmacnia mięśnie podtrzymujące kręgosłup i pomaga skorygować wady Poprawia równowagęJednym z najważniejszych aspektów ćwiczenia deski jest fakt, że wymaga ona dużej koncentracji, równowagi i dopiero zaczynasz pracę nad tymi grupami mięśni, może być ci trudno utrzymać równowagę. Jednak przy regularnych ćwiczeniach zauważysz stopniową poprawnie wykonać plank, czyli deskęAby poprawnie wykonać deskę, zapamiętaj poniższe wskazówki: Stopy: Są jednym z punktów oparcia ciała, więc muszą pozostać nieruchome. Nogi: Powinny być złączone i proste. W przeciwnym razie obniżysz napięcie mięśni brzucha. Pośladki: Ta grupa mięśni powinna być napięta przez cały czas wykonywania ćwiczenia. Dolny odcinek pleców: Musisz zwracać uwagę na to, aby dolny odcinek pleców pozostawał prosty. Nieodpowiednia postawa może zakończyć się kontuzją. Brzuch: Mięśnie brzucha powinny być cały czas napięte i powinieneś to czuć. Łokcie: Umieść je bezpośrednio pod ramionami, aby stworzyły linię prostą. Wskazówki dla zaczynających ćwiczeniaJeśli chcesz wykorzystać wszystkie zalety tego ćwiczenia, musisz utrzymać pozycję deski od kilku sekund do kilku minut. Możesz zacząć od ćwiczeń trwających 10-15 sekund. Kiedy już nabierzesz nieco wprawy, możesz wydłużyć czas ćwiczenia do dwóch minut i powtarzać je pięć razy. Bądź ostrożny! Jeśli jest to dla ciebie nowe ćwiczenie, nie próbuj forsować się bardziej, niż pomoże ci zbudować siłę stopniowo, unikając jakiegokolwiek może Cię zainteresować ...

Jesienią, jak to jesienią, nie dość, że dni są krótkie, jak moje nogi, to jeszcze za oknem często widzę szarugę, jak ta dzisiejsza. Wiatr wieje tak mocno, że boję się, że porwie mnie z pierwszym mocniejszym porywem, a deszcz pada, skutecznie zniechęcając mnie do zrobienia sobie makijażu, który po wyjściu za drzwi zostanie kompletnie pozbawiony uroku. Co robić, kiedy pada deszcz i wieje wiatr?czytać książkęCzytanie książek musiało się na tej liście znaleźć na pierwszym miejscu. Albo przynajmniej na jednym z pierwszych. Poza tym, że owinąć można się ciepłym kocem, założyć luźny sweterek, zrobić ulubioną herbatkę, jest to czynność z bardzo małym nakładem finansowym. Bo do czytania potrzebujesz jedynie książki i źródła światła. Reszta jest tylko dodatkową otoczką, którą można tworzyć, ale nie trzeba. Jesienią lubię sięgać przede wszystkim po kryminały i książki, które przenoszą mnie w ciepłe miejsca. Ewentualnie przedstawiają jesień w ciepły i przyjemny serialeSeriale świetnie ogląda się właśnie jesienią, ponieważ ciemne popołudnia niespecjalnie zachęcają do czegokolwiek innego. Wybór tematyczny i gatunkowy seriali jest obecnie tak szeroki, że każdy, kto tylko chce, znajdzie coś dla siebie. Od kryminału przez produkcje typowo obyczajowe po komedie i seriale fantastyczne czy paranormalne. Warto wspomnieć też, że dostępne są przeróżne formuły seriali, więc jeśli ktoś lubi zbiór odcinków o dość niezależnych historiach, z całą pewnością znajdzie coś dla siebie. A jeśli ktoś woli historię podzieloną na kilka(naście) części, to współczesne seriale są w stanie zaoferować i taką nowe hobbyKiedy kilka lat temu chciałam koniecznie mieć jakiś gadżet z serialu Doctor Who, a ciężko było znaleźć cokolwiek w polskich sklepach, odkryłam modelinę. Ta twarda i niezbyt przyjazna na początku plastelina wkrótce okazała się świetnym hobby. Zaczęłam lepić z niej małe Tardisy, które z każdym kolejnym razem wyglądały coraz zeszłym roku odkryłam sztukę papercraftingu, czyli robienia rzeczy z papieru. Zaczęłam od całkiem prostych wzorów, do których potrzebny był tak naprawdę tylko papier i nożyczki. Potem przyszedł czas na odrobinę trudniejsze, aż w końcu udało mi się zrobić ruchome zabawki, które dawały równie dużo frajdy podczas sklejania, co podczas wprawiania ich w co takiego odkryję w tym roku? Na pewno nie będę zadawała sobie pytania, co robić, kiedy pada deszcz i wieje wiatr…posprzątać mieszkanieNie każdy sposób spędzania czasu musi być rozrywką. Kiedy pogoda za oknem nie nastraja do wyjścia, a nawet zniechęca do wspomnianych czynności, można wykorzystać czas na zrobienie porządku. Zazwyczaj sprzątam powierzchownie, skupiając się głównie na higienie i tym, co widać. Jednak kiedy za oknem szaruga, miewam ochotę na gruntowne sprzątanie. Włączam odpowiednią muzykę i zabieram się do roboty. Przy okazji mam wrażenie, że nie marnuję pogody, a kiedy pogoda poprawi się, nie będę musiała spędzać czasu sobie wieczór dla siebieJesienią moja cera wygląda fatalnie. Robię, co mogę, aby choć lekko poprawić jej stan. Jednak na co dzień nie poświęcam sobie dużo uwagi. Staram się po prostu nie rozsypać. Kiedy więc za oknem szaruga, wyciągam z szafki różne mazidła, kremy i maseczki, i relaksuję się przy dobrej muzyce, jednocześnie wyglądając jak kosmita. Jest to dobry sposób nie tylko ze względu na zysk dla cery, ale też dlatego, że można się naprawdę doskonale (i nie tylko) muzykiJeśli tylko muzyka mi nie przeszkadza w danej czynności, słucham jej. Jednak czasem próbuję słuchać jej świadomie, wsłuchiwać się w tekst, muzykę, rytm. Uwielbiam tańczyć, więc, kiedy akurat jestem sama w mieszkaniu, staję się gwiazdą taneczną. Nie ma mi wtedy równych. A taniec jest świetnym sposobem na rozruszanie mięśni i poprawienie sobie coś pysznegoW kuchni czuję się świetnie pod warunkiem, że mam mnóstwo czasu, wszystkie produkty i osobę, która pokroi cebulę. Uwielbiam improwizować na bazie poznanych wcześniej przepisów. Gotowanie wyzwala we mnie pewne pokłady energii, których nie da się wydobyć w inny sposób. Jesienią lubię eksperymentować z przyprawami, szczególnie z imbirem, który nie dość, że może urozmaicić potrawę, to jeszcze ma świetne właściwości zdrowotne – jak znalazł na jesień. A poza tym przy kuchence jest naprawdę ciepło, co jesienią i zimą ceni się wyjątkowo w planszówkiGry planszowe w ciągu ostatnich kilku lat odzyskały swoją popularność. Po części pewnie dlatego, że rozwinął się rynek gier planszowych skierowanych do nieco starszych graczy. Sama pamiętam, że poza Scrabble i Monopoly nie było kiedyś zbyt wielu gier, które rzeczywiście mogłyby zająć uwagę osoby dorosłej. Obecnie oferta jest naprawdę szeroka, bo można wybrać gry planszowe lub karciane, a na dodatek wybierać między rodzajami rozgrywki, często dobierać dodatki do podstawek, tworząc własną wersję rozgrywki. Jeśli nie grałeś dawno w planszówki, a masz wolny wieczór, spróbuj. Widziałam, że są grupy na Facebooku, gdzie można się umówić z ludźmi na mieście, więc nie trzeba od razu kupować gry, żeby w nią zagrać. A poza tym powstają różne lokale, w których właśnie w planszówki można pograć za drobną opłatą lub za darmo. Wystarczy się Scrabble Myślę, że te kilka punktów, co robić, kiedy pada deszcz i wieje wiatr, pomoże ci następnym razem nie nudzić się w kiepską pogodę. Daj znać, jakie ty masz sposoby na spędzanie czasu w takich też teksty o tym, czego nie lubią jesienią, a co uwielbiam.

Kiedy prowadzisz gastronomię jednym ze sprzętów drobnych, który używasz są deski do krojenia. Każdy w gastronomii coś sieka, tnie, szatkuje po prostu kroi. Czy kolory desek w gastronomii mają sens i znaczenie? Czy możemy używać jednej deski do wszystkiego – a kiedy się zużyje kupić kolejną?Otóż mają znaczenie! Konkretny kolor odpowiada konkretnej grupie produktów. Wszystko po to, żeby ułatwić zapamiętanie, która deska jest od jakich produktów. Bo gdyby wszystkie deski były jednego koloru (np. brązowe) i różniły się tylko kształtem to wtedy o pomyłkę nie 6 kolorów desek w gastronomii do krojenia, dany kolor odpowiada produktowi, który możemy na nim ciąć. Pamiętaj, że najważniejsze, żeby oddzielać surowce już od wyrobów desek w gastronomii Czerwony – przeznaczony do surowego mięsa Niebieski – przeznaczony do surowych ryb, owoców morza Zielony – przeznaczony do warzyw i owoców Żółty – przeznaczony do drobiu surowego Brązowy – przeznaczony do mięsa gotowanego i wędlin Biały – przeznaczony do nabiału i pieczywaTo na jakiej desce co będziemy kroić powinno być odnotowane w dokumentacji GHP i GMP – pamiętajcie o tym!Jeżeli czerwonej deski używasz tylko do mięsa to tylko do mięsa jej używaj! Nie krój na niej warzyw i owoców. Pomaga to zachować czystość, higienę ale i zmniejsza ryzyko zanieczyszczenia i zakażenia żywności. Dodatkowo postaw się na miejscu klienta, chcesz zjeść owoce z bitą śmietaną – więc je zamawiasz, a kiedy je jesz czujesz posmak surowego mięsa, albo co gorsza ryby. Nie fajne uczucie. Poza tym niektórzy klienci, wykluczają ze swojej diety pewne produkty lub grupy produktów. Jakby poczuł się weganin, który zamówił danie pozornie bez mięsa?Jak widzisz kolory desek są nie tylko po to, żebyś miał kolorowy wystrój w kuchni, są przede wszystkim dla bezpieczeństwa klienta. Pomagają kucharzowi w zachowaniu higieny przebiegu produkcji 🙂Jeśli masz więcej pytań pisz, dzwoń, wysyłajcie SMS-y – jesteśmy dla TeteryczAudytor Systemu HACCP +48 781 239 930 marta@

Ćwiczenie zwane "deską" jest ostatnio bardzo popularne. Nic w tym dziwnego, jest proste w wykonaniu, poświęcasz na nie mało czasu, a efekty są imponujące! Deska angażuje nie tylko wszystkie partie mięśni brzucha, ale i uda, ramiona, plecy, pośladki, klatkę piersiową. Dodatkowo poprawia ogólną kondycję fizyczną. Warto podjąć wyzwanie 30 dni z "deską" i przekonać się jak bardzo zmieni się Twoje ciało. Do wykonania ćwiczenia nie potrzebujesz żadnego sprzętu! Jedynie trochę motywacji. 1. Połóż się na brzuchu, następnie oprzyj się na przedramionach (barki powinny znajdować się nad łokciami). 2. Unieś tułów opierając się na palcach stów i mocno napnij mięśnie brzucha i pośladków. 3. Pięty, biodra i ramiona powinny być w linii prostej. Ile ćwiczyć? Dzień 1 – postaraj się wytrzymać w tej pozycji 20 sekund. Dzień 2 – również 20 sekund. Dzień 3- postaraj się zwiększyć czas o 5 sekund. Każdego następnego dnia dodawaj kolejne 5 sekund do swojego czasu. Ćwiczenie powtarzaj przez 30 dni, a zobaczysz rewelacyjne efekty. Ćwiczenie, o którym mowa daje świetne rezultaty tylko jeśli wykonywane jest poprawnie technicznie. Oglądając poniższy film poznacie poprawną technikę.

więc choć przyjebie ci deską